在每一丝曙光破晓前，一定是快要窒息的漫长黑夜;在每一次荣光到来前，一定有太多狼狈的时刻，被看不起的日子;在每一阵掌声到来前，总有太多唏嘘，太多冷眼;在每一个山顶峰巅，总有贝壳;因此，在每一个快要放弃的时刻，记得对自己说：加油，挺住！

在我们身上的肌肉群的名字繁多，对于健身者来说，根据不同的训练目的，选择对应的肌肉，比如今天我们要和大家讲的——比目鱼肌！

比目鱼肌顾名思义，它就是我们身上形状类似比目鱼的肌肉，它对于小腿塑形起到重大的影响，如果比目鱼肌跟排肠肌发展不均衡，会导致小腿看上去短粗。那么，你知道比目鱼肌如何训练比较科学吗？接下来就为大家分享我我练习时的训练动作！

比目鱼肌在哪里

它位于我们的腓骨、胫骨后面，横在排肠肌下面，不管是从正面还是小腿内外肌看都可以很清楚的看到它哦！

站立负重提踵

第一个动作就叫做站立负重提踵，我们只要保持身体的站立状态，这样可以防止摔倒或者滑倒，一只脚悬空搭在另外一只脚的脚后背，另外一只脚进行负重提踵，两只脚相互交替，每组做20RM，每个动作4-5组即可。

提踵后停顿2-3秒，这样可以让小腿肌肉群进行高位收缩运动，记住提踵过程动作一定要放慢，切勿速度过快。训练前期要避免过大的负重，应该合理的规划负重重量，谨防肌肉拉伤。

坐姿提踵

第二个动作叫做坐姿提踵，顾名思义就是坐在椅子上，大腿需于地面处于一个平行状态且小腿与大腿成90度角，脚掌至于地面，双手持哑铃放置大腿腿上。

慢慢太高后脚跟到最高点，到达最高点停顿2-3秒。缓慢放置最低点，感受小腿的后侧的拉伸。小腿还原时要把控好动作幅度，不可以突然性的放松，避免肌肉拉伤，记住每一个动作都要充分的太高小腿和下压后脚跟，这样可以使小腿肌群得到充分的锻炼。

比目鱼肌拉伸

前后腿交替站着，拉伸腿前脚掌置于哑铃上面，后脚掌踩着地面，双手叉腰或者扶这固定物，保持身体平衡。放松整个脚掌让脚跟往下压，这个时候身体可以微向前倾，给与脚跟一定压力。

这个动作我们保持拉伸动作，每组30秒到60秒之间，然后换另外一只脚交替重复，就可以了

好了，今天的分享就到这里了，我的锻炼方式可能不太专业，希望可以帮到大家。还有什么其他问题，欢迎在下面留言告诉我！

最后，每个人梦想的身材不同努力的方向也不一样，加油哦~关注我，每天为你分享健身干货，让我陪你一起变美~