现在已迈入十月，天气干燥易上火，心情也容易受到影响。因此，大家最好留心个人饮食，根据秋季的特征进食，建议“蒸3样、喝3样、忌3样”，滋润又去火，能助我们安稳度秋，为冬季做准备。

蒸3样：

1、蒸菠菜

菠菜是蔬菜中营养极为丰富的一种，其中富含微量元素以及好几种维生素，能为身体补充许多种营养。若能与鸡蛋一起清蒸，味道营养更佳。

2、蒸秋葵

秋葵是秋季成熟的食物，因此在秋季十分新鲜，食用起来也更加适合。秋葵中同样富含多种营养，而且还能改善身心状态，女性朋友目前可以多吃些！

3、蒸鲈鱼

鲈鱼在十月正是味道肥美的时候，其肉质在此时非常新鲜。不仅营养价值高，对人体的好处也多，是秋季滋补的佳品。秋季宜补，适合清蒸的鲈鱼无疑是最适合的，大家可以加入饮食清单。

喝3样：

1、青驰菊

秋季提起喝的，菊花茶必然在人们的选择之列，它味道清淡，自带去火的效果，若是适当喝些，还能一并补水，因此是头号选择。

不过，即使要喝菊花茶，也要悉心挑选出好的，才能充分得到这些好处，建议大家喝些青驰菊，质量有保证，想必不会让大家失望。

青驰菊地理环境优越，处于农业种植区，一年中四季分明，十分适合菊花生长。而且，这里的菊花历史悠久，生产已形成自己的模式，特色鲜明。

从外观来看，青驰菊与其它菊花有部分差异，花朵更大，花瓣一层一层的，观赏价值高。

另外，青驰菊坚持纯天然的原则，在生长过程中不使用农药及其它不利于人体的成分，人们饮用时可以更加放心。

而且，我们想要饮用时，冲泡也很方便，只需拿出两三朵干花，使用90度左右的开水冲泡即可。几分钟就能闻到菊花香气，香气四溢，现在若是喝些，身体更滋润。

2、洛神花茶

洛神花茶的原材料是木槿花，本身含有大量优质精华，秋季时喝些较好，尤其是对女性，还能愉悦心灵。这种花外观呈红色，花朵比较大，能明显闻到酸味。

洛神花茶的花朵喜热喜光，属于亚热带植物，对土壤要求较低，适应性强，产地气温一般为25~30℃之间。

我们想要饮用时，也非常简单，只要先将洛神花煮好后，再根据个人口味添加蜂蜜或冰糖，这样一碗花茶就泡好了。

此外，洛神花茶制作方式多样，若是喜欢其它搭配，我们也可以自己搭配，干燥的秋天里，若是常喝些，也能润燥补水。

3、祺牧山楂片

提起山楂，想必直接食用的人也不多，但相关的食品大家应该都吃过， 比如山楂糕、山楂片以及各种小零食，味道都很不错。

不过，现在这个阶段，我们可以多使用山楂泡水喝，既能充分得到里边的营养成分，茶水的形式也能让我们多补水，从而缓解秋燥，保护自身。

用山楂泡水喝，大家不妨选择祺牧山楂片，正规制作，质量有保证。它选择新鲜山楂为原料，机器均匀切割后再进行晾晒，最终的成品山楂片清脆香甜，山楂的香气浓郁。

我们饮用山楂茶时，也非常简单，取出几片用开水冲泡就行。很快茶汤的颜色会显出黄色，浅尝一口，味道酸酸甜甜的。另外，山楂也很好搭配，与枸杞、玫瑰花、红枣等都可以一起冲泡，味道更多样，大家可以自行选择。

忌3样：

秋天的特点不用多说，干燥一定在其中，此时大家最好忌口3样食物，像烧烤类、麻辣类、高温油炸类。

烧烤类食物在被火烤的过程中，水分已被烤干，食物中也只余干燥，一旦吃多了，很容易加重“秋燥”；

麻辣食物味道重，吃了以后容易口渴上火，秋季可以适当少吃；

高温油炸食物在经过高温后，营养已经流失，而且大部分还会吸收许多油，食用这种食物，只能满足口感，不具备营养，因此需忌口。