冬天可算是过去了。

受到到疫情的影响，想必大家都在家里躺了两个多月，除了吃就是睡。

肚子上的肉都长了一圈了吧？

天气这么好，该出去动动，为即将到来的露胳膊露腿的季节做准备了！！

跑步，作为一项老少皆宜的运动，绝对是大部分人的减脂首选。

放眼望去，健身房里，运动场上，都是为了甩肉而奔跑着的人们。

跑着跑着，问题就来了：

为什么还是没有瘦？

为什么越跑膝盖越疼？

为什么感觉小腿跑粗了？

………………

各位，你确定好好跑步了吗？

怎么跑才更减脂？

记住这 6 个字：「最佳减脂心率」。

在最佳减脂心率下，运动 20 分钟以上就可以最大程度燃脂。

想要达到最佳燃脂心率，跑速也因人而异，有些人可能需要跑很快，而有些人可能慢跑就能达到。

想知道自己的最佳减脂心率，可以用这个公式计算：

最高值：（220 - 年龄）× 0.8，最低值：（ 220 - 年龄）× 0.6

以一个 30 岁的人为例，他的最佳燃脂心率就是：每分钟 114-152 次

如何跑步不伤膝盖？如何跑步不粗腿？

之所以将这两个问题放在一起回答，是因为它们归根结底就是四个字：跑步姿势。

还是那句话，如果你跑完发现自己膝盖疼，小腿疼以及小腿变粗等各种问题，不要去怪跑步。

而是要去想想，是不是自己的跑步姿势错了？

最常见的错误姿势，就是脚后脚跟先着地，对膝盖就特别不友好。

不信你现在学我这样子试试，膝盖直接承重的感觉肯定很不好。

还有女生们经常出现的小碎步跑法，特别容易粗小腿。

那到底如何纠正呢？

接下来，我会按照「跑步姿态—怎么迈腿—如何落脚」的顺序，帮大家建立最安全，最有利于未来训练的跑步方式。

我们一个一个来说：

1.跑步姿态的基础——弹性站姿

弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。

建议大家脱下鞋，赤脚感受会更明显。

首先，将身体重心集中在双脚的大脚球上，就是脚掌前侧肉最厚的地方

不明白「大脚球」的话，看下面这张解剖图。

屈膝，膝关节在脚趾正上方。

身体微微前倾，眼睛平视前方。

需要注意的是，肩胛骨要收紧。

再来看下我的肩部特写。

准备好弹性站姿后，可以略微改变下身体的重心，试试重心感知练习

重心感知

在脚底慢慢移动身体重心，从前到后，从左到右，然后像时钟一样绕圈，最后回到最初的重心位置前脚掌上来。

这个练习，可以增加脚部对身体重心位置的感知能力，让身体觉察到重心的改变。

2. 不伤膝盖的前提——正确落脚

在弹性站姿下，再来做落脚的练习，正确的下落，可以最大程度减少对膝盖的冲击，保护膝盖。

原地跳跃

轻微耸肩助力跳起，双脚离地后依旧要保持弹性站姿。

用前脚掌落地，后脚跟始终离开地面。

双脚落地的时间要尽可能短。

膝盖不要内扣！！！

合脚跳

依旧是在弹性站姿的准备状态下，在身体腾空最高点，将脚后跟互碰。

落地时，依旧是前脚掌落地，双脚落地时间也要尽可能短。

3.不粗小腿的跑法——学会迈腿

跑姿静态练习

屈腿，让脚处在臀部正下方

依旧将身体重心集中在支撑脚的跖骨球部

来回摆腿，注意不要靠肌肉力量，而是靠身体的平衡能力，稳定重心，不要让自己左右晃动。

保持 20 秒左右，换腿重复动作。

跑姿动态练习

面对墙，离墙 1 米远站立，身体依旧是弹性站姿。

前倾身体，让身体保持弹性站姿的状态落下，此时踝关节应该是放松的。

在身体接近墙面时，双手推墙，臀部保持稳定，且与上半身一同停止运动。

多试几次，直到熟练为止。

为了更加方便大家练习，我把这 5个动作做成了一套完整的训练计划表。

跑姿训练计划

每次跑步前都可以练习一遍，再也不会抱怨膝盖疼，小腿粗了。

除了千奇百怪的跑步姿势，我也经常看见有人拿着手机，或者挂着钥匙圈，丁零当啷地跑步，影响跑步不说，受到拘束不能放开跑不说，也容易影响跑步姿势，特别不安全。

一款跑步腰带在这时候就特别实用，因为腰部是身体在运动中晃动最少的部分，把物品放在腰部稳定性最好，取放物品方也便。

今天，就给大家安利一款超实用的跑步腰带，来自美国的 FlipBelt 飞比特魔术贴经典款运动腰带。

去年我有推荐过他们家的经典款，粉丝反馈都很好。

今年最新推出的这款魔术贴腰带在穿戴和尺码方面做了升级，一粘一撕即可，穿脱更加方便。

顺便告诉大家一个小秘密，腰带上还可以定制自己的专属名字喔！！！我就不要脸地让品牌方写了「叔贵爸爸加油」，嘿嘿嘿嘿。

因为是魔术贴，所以腰围的大小是可以自行调节的，63-105 cm 腰围都可以使用，不用你费心选尺码，瘦下来也可以穿。

魔术贴用的是日本的粘贴工艺，粘贴力非常强，黏上后非常牢固，左右撕扯都不会脱开。

官方给出的数据是，单点粘合高达 3000 次，随便粘，不怕坏。

魔术贴腰带上还有透气孔的设计，夏天也不会闷汗，面料采用了 92%涤纶+ 8% 莱卡，透气性也很好。

最最重要的是，存储能力真的很强！手机，钥匙，水壶，统统都可以往里塞。

腰带一圈都能装东西，iPhone 手机轻轻松松就能装进去。

下面是我装了手机，钥匙，还有耳机各种杂七杂八后东西后的效果，穿上衣服，竟然看不出来！！

以及，腰带还有特别设计的钥匙扣，可以先扣住钥匙，再放进腰带。

上蹿下跳，或者做一些大幅度的运动，也不会有摩擦或者晃动的感觉。

小巧不占地方，不穿的时候卷起来，往背包里一塞就可以。

不仅可以在跑步时穿，也可以在平时日常出行，比如打羽毛球，或者是出门逛超市，遛狗，登山、骑行等等，都可以把手上的杂物丢进腰带。

除了携带东西，喝水也是让跑步爱好者们头疼的问题。

天气逐渐变暖，跑步时出汗变多，更应该养成及时补水的习惯，避免出现脱水、加剧疲劳的状况 ，但是随身带水确实比较困难。

没关系，FlipBelt 飞比特帮你解决，向大家强烈安利这款 FlipBelt 飞比特专门为腰带配的水壶。

水壶是有弧度的，可以完美贴合腰部，跑步时不容易晃动。

材质用的也是100%食用级 PE，没有一点异味。

硅胶的软嘴，非常人性化的设计，即便在跑步时喝，也不容易呛水。

密封性也很好，一滴水都不会漏。

跑步时再也不用担心口渴没水喝的情况啦！

FlipBelt 腰带在美国销量也是常年在北美亚马逊运动腰包类靠前。

基本上算是跑步爱好者必备装备了 。

运动达人对它最多的评价就是：在知道它之前没人认为运动需要一条腰带，在知道它之后没人认为运动可以缺少一条腰带。

这么好的产品，不入手还等啥！！！！